Finalización de preparación al Running...

Entre lesiones y demás, dejé un poco la bici aparte, y cuando quise cogerla de nuevo me encontré con que el frío y la lluvia había cogido protagonismo, así que me dije "podría correr para no dejar de hacer nada...". Y claro, la idea está muy bien, pero a una persona que nunca le ha hecho mucha gracia lo de correr, y con tendencia a lesionarse un pie (maldito pie¡¡¡), no le conviene ponerse "a las bravas", así que me decidí a hacerlo bien. Me puse en contacto con gente que le da a esto de correr y pregunté. Lo primero y más importante en lo que todos me hicieron hincapié fue en el calzado, sobre todo por la tendencia de lesiones de talón y tobillo. Así que me regalé unas zapatillas buenas con bastante amortiguación con el fin de no acabar como siempre...jejeje

Las elegidas fueron las Asic Gel Nimbus 13, una autentica maravilla que amortiguan un montón.

Una vez hecha la compra más vital, pues nada, lo típico: guantes para el frío, braga, pantalones cómodos y un buen cortavientos transpirable para que no te quedes como un polo. Y para mi MUY importante: cascos para el móvil para poder llevar la musiquita.

Lo siguiente fue, con el consejo de corredores más experimentados que yo, crearme un plan de entreno para poder ir ganando fondo y poder llegar a correr de forma continua. El objetivo: poder correr 45 minutos / 1 hora a buen ritmo sin morir en el intento.

El plan elegido fue el siguiente:

1ª Semana
Lunes (10' andar + 3' correr) X 3
Jueves (10' andar + 4' correr) X 3
Domingo (10' andar + 5' correr) X 3

2ª Semana
Lunes (8' andar + 6' correr) X 3
Jueves (8' andar + 6' correr) X 3
Domingo (8' andar+8' correr)+(6'andar+10'correr)


3ª Semana
Lunes (5' andar + 10' correr) X 2
Jueves (5' andar + 10' correr) X 3
Domingo (4' andar+15' correr)+(3'andar+10'correr)

4ª Semana
Lunes (2' andar + 15' correr) X 2
Jueves (3' andar + 15' correr)+(2' andar + 15' correr)
Domingo (20'correr + 3' andar + 20' correr)

5ª Semana
Lunes (15'correr + 2' andar + 15' correr + 3' andar + 15' correr)
Jueves (25'correr + 2' andar + 20' correr)
Domingo (40'correr)

El entrenamiento original era un poco más brusco en algunos cambios, y he puesto el que yo he seguido y me ha funcionado perfectamente. Actualmente ya soy capaz de correr 45 minutos del tirón a un ritmo normal, unos 5:30 / 6:00 el kilometro, así que el siguiente objetivo es hacer el 10.000 en un tiempo de unos 55 minutos, pero bueno....poco a poco.

Espero que os sirva de ayuda a los que os animéis en esto de darle a la zancada...un saludo majos¡¡

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